跑步時，腳部該如何著地呢？｜正確腳部落地姿勢

今天要和各位分享的是，一個運動話題。我們跑步的時候，到底是應該腳跟先落地，還是腳心或前腳掌先著地呢？作爲一名跑者，這三種方法都曾試過，也曾困惑過，到底哪種才是正確的跑步著地姿勢呢？直到我看了這本名爲《跑步聖經》的書。終於得到了準確的答案。

作者是德國一名傑出的運動員和跑步教練：Herbert Steffny，除了這本書之外，他還出版過多本運動方面的書籍，有興趣的朋友可以在視頻下方的介紹欄裏找到相應的文字説明與鏈接。

首先,讓我們了解一下不同的腳部動作.

• 前腳掌跑，又名滾動跑。跑者每一步都是先落在腳掌前段，然後腳掌又被按壓，從視覺上來看感覺非常輕鬆和優雅. 故而很多人會猜測這種方式是最自然的跑法。
• 腳跟跑，又名後腳掌跑。跑者每一步都是腳跟外緣先落地，接著再壓到前腳掌之前滾過整只腳。
• 腳心跑，顧名思義，是整只腳的外緣先落地，前腳掌輕微地拱起和按壓地面。

各自的優缺點。

• 前腳掌跑：優點是，可以釋放更多力量。缺陷明顯：身體負荷更多的轉向肌肉和韌帶，小腿肌肉組織和跟腱負荷加倍。碰撞更激烈。
• 腳跟跑：優點是，非常省力，更能保持身體的穩定，身體重心更低。缺點是落地時骨骼負荷過重，在不平坦的路面上很不安全，如雜草叢生，坑窪，及碎石路面。
• 腳心跑：優點是把骨骼負荷分配得更均勻。缺陷是腳的外緣負荷過重。

落地方法的建議

• 對於山地跑和路面情況不佳（越野跑，雜草叢生或碎石路面）的情況下。如果要進行短跑或中距離跑（男子，一般在800米-3公里，女子和青少年要更低一些），運用前腳掌跑最佳。需要注意的是，體重過高或跟腱痛的跑者最好別用前腳掌跑！
• 在平坦的路面上，對於耐力跑，10公里，馬拉松或更長時間的比賽，最好使用腳跟跑。不過，有嚴重內八字的跑者需要慎用此方式。
• 腳心跑對於有內八字的跑著來説，推薦用於耐力跑，10公里及馬拉松或更長時間的比賽中。

接下來又到了總結的時候，跑步時，並沒有一種唯一完全正確的著地方式，每種都有優缺點。最關鍵的是，在於跑步的速度，場地，身體結構，體重等因素，來判斷使用哪一種著地方式，又或者，根據實際情況的變化，來將三種跑步方式交替使用。

你學會了嗎？希望以上，關於跑步著地姿勢的策略總結，能對你有所幫助。